ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก | ท่า บริหาร สมอง แบบ ไทย

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม

การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

See also  〄 hardcore booster ⌗ get the fastest subliminal results ever instantly。 (use at your own risk) | booster
See also  แรงงานไทยในเกาหลีEP.6ใช้บัตร กสิกรไทย กดเงินตู้ ATM เกาหลี | กด เงิน ต่าง ประเทศ

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก

บุญรวี ยมจินดา เจาะข่าว 4 กุมาร ตั้งพรรคนำไทย ประกบเพื่อไทย ระเบิดความมันส์เลือกตั้งรอบหน้า!


สนามเลือกตั้งมาแน่ๆ อีกไม่นาน ใครๆก็ฟอร์มทีม และทีมวันนี้ อีกหนึ่งที่ต้องจับตาเพราะฐานการเมืองแข็งแรงมาก
สมัครเป็นสมาชิกช่อง เพื่อรับสิทธิประโยชน์อีกมากมาย และสร้างโอกาสในการพัฒนาช่อง
คลิกเลย
https://www.youtube.com/channel/UC7x6achdgULt0iooUC9wZw/join
ติมตามบุญรวี ยมจินดาทาง facebook ตามไปกดคลิกถูกใจไว้เลยครับ
https://www.facebook.com/BTALUMIC

บุญรวี ยมจินดา เจาะข่าว 4 กุมาร ตั้งพรรคนำไทย ประกบเพื่อไทย  ระเบิดความมันส์เลือกตั้งรอบหน้า!

ท่าบริหารสมอง ป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ : พบหมอรามา ช่วง Rama Health Talk 24 ก.ย.61(5/7)


Rama Health Talk บูรณาการพัฒนาระบบดูแลสุขภาพเพื่อ “ผู้ป่วยสมองเสื่อม”
เทคนิคสนุกๆ กับท่าบริหารสมอง ป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ
คุณนุสรา กลิ่นสุคนธ์
นักวิทยาศาสตร์การกีฬา
ศูนย์กีฬารามาธิบดี หน่วยสวัสดิการ งานบริหารทรัพยากรบุคคล ฝ่ายทรัพยากรบุคคล
ติดตามรายการได้ทุกวันจันทร์ศุกร์ ออกอากาศสดผ่าน Facebook Fanpage เวลา 12.0013.00 น. โดยคุณผู้ชมสามารถรับชมรามาแชนแนลได้ที่ช่อง True Visions 42 หรือ ทางเว็บไซต์ http://www.ramachannel.tv และ http://www.youtube.com/ramachanneltv ออกอากาศวันที่ 24 กันยายน พ.ศ.2561

See also  ใครมีไทยพาณิชย์กู้เลยผ่านฉลุย สินเชื่อyour loan ปรับได้ตามใจคุณ อนุมัติไว ไม่ต้องค้ำ ภายใน5นาที | ธไทยพาณิชย์

ท่าบริหารสมอง ป้องกันภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุ : พบหมอรามา ช่วง Rama Health Talk 24 ก.ย.61(5/7)

เพลงตบมือ By คุณครูพี่แน๊ต


ติดตามผลงานผ่าน Facebook
https://www.facebook.com/Kritsada2533
หรือผ่านกลุ่ม เรื่องปฐมวัย By คุณครูพี่แน๊ต
https://www.facebook.com/groups/kru.nat/
หรือเพจเพลงสำหรับเด็กปฐมวัย By คุณครูพี่แน๊ต
https://www.facebook.com/Children.Music.By.Krunat

เพลงตบมือ By คุณครูพี่แน๊ต

Brain Break ตอน 1 : 16 จังหวะ ภาษาไทย ป.1-ป.6


ป.1ป.6
มาปลุกสมอง เพิ่มพลังประสิทธิภาพการเรียนรู้ ด้วยเคลื่อนไหวร่างกายในท่าต่าง ๆ ตามจังหวะง่าย ๆ กับ Brain Break ตอน 1 : 16 จังหวะ
โครงการพัฒนาคุณภาพการศึกษาด้วยเทคโนโลยีสารสนเทศ DLIT (Distance Learning Information Technology)
http://www.dlit.ac.th

Brain Break ตอน 1 : 16 จังหวะ ภาษาไทย ป.1-ป.6

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆwes-and-vps/

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *