ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด? | ออกกําลังกายยังไงให้ผอม

ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด?


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
การที่เราจะลดน้ำหนัก และลดไขมันได้เร็วขึ้นนั้น นอกจากเพื่อนๆควรรจะปรับพฤติกรรมการกินอาหารให้ดีขึ้น เราก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
แต่เคยสงสัยไหมครับว่า เราควรจะเน้นการออกกำลังกายแบบไหนดี เพื่อการลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุด
ต่อมา เราควรออกกำลังกายกี่วันต่ออาทิตย์ ต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะเห็นผล และพอเริ่มออกกำลังกายและกินอาหารดีขึ้นแล้ว น้ำหนักและไขมัน ควรลดลงมากแค่ไหนในแต่ละเดือน?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก และลดไขมันสำหรับผู้หญิง และจะมีทิปส์ดีๆมาแนะนำเช่นเคย ตามมาเลยครับ
ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด?
อย่างที่เพื่อนๆรู้ครับว่า คุณภาพและปริมาณอาหารที่เรากินต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายเราได้รับพลังงานแคลอรี่ และสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะโปรตีน ในปริมาณที่เหมาะสม
ส่วนการออกกำลังกาย จะเป็นตัวช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน เพิ่มความแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งสำคัญมากๆต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมันที่ดีขึ้นเรื่อยๆในระยะยาว
งานวิจัยหลายชิ้นก็ยืนยันมาด้วยว่า ถ้าเราคุมอาหารอย่างเดียวโดยไม่ออกกำลังกาย มันก็อาจจะทำให้กระดูกอ่อนแอ แตกหักง่าย
ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ตัวย้วยไม่เฟิร์ม รู้สึกแย่กับตัวเอง และมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเรื้อรังได้ในที่สุด โดยเฉพาะโรคอ้วน และโรคเบาหวาน นั่นเองครับ
การออกกำลังกายทุกวัน ช่วยลดไขมันได้มากแค่ไหน?
เพื่อนๆครับ ปริมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และน้ำหนักที่ลดลงนั้น มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยมาก ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย และการกินอาหารเท่านั้น
ยกตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่า คนที่มีน้ำหนักเยอะๆ หรือเริ่มต้นการลดไขมันจากตอนที่อ้วน จะสามารถลดน้ำหนัก และลดไขมันได้มากกว่า และเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจนกว่า คนที่มีหุ่นมาตรฐานครับ
นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมเราไม่ควรเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น เพราะแต่ละคนมีจุดเริ่มต้นที่ต่างกัน
ต่อมา พอเรามีอายุมากขึ้น และมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลง มันก็มีผลต่ออัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ซึ่งก็อาจจะทำให้ร่างกายเราสะสมไขมันมากขึ้นได้ง่าย และทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้นมาด้วย
นอกจากนี้ ความเครียด ยาที่เรากิน การใช้ชีวิต และการนอนหลับ ก็มีผลต่อกับอัตราการเผาผลาญไขมัน และการลดน้ำหนักเช่นกัน
เพื่อนๆจะเห็นว่า นอกจากการกินอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว มียังมีปัจจัยหลายอย่างที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก และการลดไขมันของเรา
แต่ถึงอย่างไรก็ตาม สิ่งที่เพื่อนๆไม่ควรทำเด็ดขาด คือ กินอาหารน้อยเกินไป จนทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และโหมออกกำลังกายทุกวัน เช้าเย็น จนทำให้ร่างกายมีความเครียดมากเกินไปครับ
เพราะการทำแบบนี้ มันยิ่งจะทำให้ร่างกายเราหวงไขมันมากขึ้น มีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้เรามีความเครียด ผมร่วง ประจำเดือนขาด เสี่ยงที่จะโยโย่ และบาดเจ็บเรื้อรังได้

See also  Lễ Phạt Mộc Nhà Gỗ Lim 3 Gian 18 Cột Tại Xưởng 5 Nhà Gỗ Phúc Lộc | giá nhà gỗ lim 3 gian | Tin tức bất động sản tổng hợp mới nhất

นักวิจัยพบว่า น้ำหนักที่ลดลง ควรจะอยู่ที่ประมาณ 0.51 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ หรือมากสุดประมาณ 45 กิโลกรัมต่อเดือน และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ควรจะลดลงประมาณ 1% ต่อเดือน เป็นต้นครับ
โดยทั่วไป ระหว่างที่เรากำลังลดน้ำหนักและลดไขมันอยู่ น้ำหนักบนตราชั่งอาจจะมีขึ้นๆลงๆได้ ดังนั้น เราควรดูรูปร่าง หรือมีการวัดส่วนส่วนด้วย
และใส่ใจกับสิ่งที่ควบคุมได้ ยกตัวอย่างเช่น เราทำอาหารกินเองมากขึ้น และเริ่มออกกำลังกายให้ได้ 35 วันต่อสัปดาห์ เป็นต้น
เมื่อเพื่อนๆมีความเข้าใจมากขึ้นแล้ว เรามาดูกันครับว่า การออกกำลังกายแบบไหน จะช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วที่สุด
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/38U4Gly
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R)
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa

ออกกำลังกายแบบไหน ลดไขมันได้เร็วที่สุด?

เต้นแอโรบิค 30 นาที คลิปที่ 2 | อ๋อมแอ๋มตัดต่อ


ต้นฉบับมาจาก 3 วิดีโอนี้
1. Aerobic Kitty
https://www.youtube.com/watch?v=q2fMyxe13HE
2. Victoria’s Secret Model Workout: 10Minute FatBlasting Circuit
https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
3. เพลงแดนซ์มันๆ NONSTOP 2016 DjPaoremix
https://www.youtube.com/watch?v=yt7Ld3WaHHI\u0026oref=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3Dyt7Ld3WaHHI\u0026has_verified=1

เต้นแอโรบิค 30 นาที คลิปที่ 2 | อ๋อมแอ๋มตัดต่อ

ทางลัดสู่หุ่นผอม เบอร์น 400 แคลอรี่ ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์


See also  Chuyển mục đích từ đất vườn sang đất thổ cư | chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất ở | Tin tức bất động sản tổng hợp mới nhất

❤️ หาอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ไลน์ : gegee_i
💪🏻เรียนออนไลน์กับโค๊ช http://bit.ly/CoachGee_Add_Line

🔥เบอร์นไขมัน 400 แคลอรี่ ลดไขมันกันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะจัดหนักกับมื้ออาหารมาแค่ไหนก็เอาออกได้หมด ทำตามเลย เริ่ม…
✅ทำตามวิดีโอ 23 ครั้งต่อวัน อาทิตย์ละ 34 ครั้ง คุมอาหารไปด้วย สวย ผอม ชัวร์รับประกัน เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนค่ะ สู้ๆ

📌เข้ามาร่วมกลุ่มสาวๆชาวม sexyfit ใน Facebook คลิ๊กนี่เลย
http://bit.ly/2BYL9wZ
📌ถ้าอยากได้สติ๊กเกอร์ของโค๊ชลิ้งค์นี้เลย
http://bit.ly/2Kbjf6d
📌ติดตามเทคนิคการออกกำลังกายดีๆแบบนี้ได้ที่ Facebook: http://bit.ly/2zMQhaf
Instagram: gee_rujinun
📞 0909749741
___
Rock Angel by Joakim Karud https://soundcloud.com/joakimkarud
Creative Commons — AttributionShareAlike 3.0 Unported— CC BYSA 3.0
http://creativecommons.org/licenses/b…
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/K8eRXvLL7Wo

ทางลัดสู่หุ่นผอม เบอร์น 400 แคลอรี่ ออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์

วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นขณะนอนหลับ


จะลดน้ำหนักขณะนอนหลับได้ยังไง เราทุกคนต่างก็เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่เราออกกำลังกายทุกวันไหม ไม่ เรานอนหลับทุกวันไหม ใช่ เพราะงั้นวิธีที่ดีกว่าในการลดน้ำหนักในขณะที่เรานอนหลับคืออะไรกันล่ะ
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าน้ำเย็นบังคับให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากมันจะต้องทำให้ร่างกายร้อนขึ้นเพื่อให้น้ำอุ่นขึ้นในท้อง แนวคิดเดียวกันนี้ใช้ได้กับน้ำที่คุณแช่อ่างเช่นกัน แล้วก็ เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับ แต่แค่การนอน 8 ชั่วโมงก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่อยู่แล้ว!

TIMESTAMPS:
เพิ่มการเผาผลาญของคุณ 0:28
ดื่มน้ำเยอะ ๆ 1:04
อาบน้ำเย็น 1:28
นอนหลับ 2:08
ลดอุณหภูมิห้อง 2:52
ดื่มกาแฟตอนเช้าซะหน่อย 3:22
ไม่ต้องเปลี่ยนสูตรอาหารแต่เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ 3:55
เติมความจัดจ้านให้มื้ออาหารของคุณ 4:26
ปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล 4:57
กินคาร์โบไฮเดรต 5:25
กินโปรตีนพวกนั้นซะ 5:58
ออกกำลังกายบ้าง 6:27
ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 6:57
เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ 7:38
อย่าอดอาหาร 8:07

See also  Xây nhà cấp 4 khoảng 300 triệu trọn gói +63 Mẫu đẹp (2021) | nhà cấp 4 giá 300 triệu | Tin tức bất động sản tổng hợp mới nhất

NIH Clinical Center Aerial: By National Cancer Institute, Public Domain https://creativecommons.org/publicdomain/mark/1.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=24063310
อนิเมชั่นจัดทำโดยชีวิตสดใส

ลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ชีวิตสดใส

กดติดตามช่องชีวิตสดใส https://bit.ly/3dDWYg2

เพลงของ Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
ของในสต๊อก (รูปภาพ, วิดีโอ และอื่นๆ):
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru

วิธีเผาผลาญไขมันให้มากขึ้นขณะนอนหลับ

เสกหุ่นสวยด้วย Routine ง่ายๆ ออกกำลังกาย ปรับการกินยังไงดี | pimwa


แจกเคล็ดลับเสกหุ่นสวย! เริ่มฟิตหุ่นยังไงถึงเห็นผล?
เริ่มยังไง? กินยังไง? ออกกำลังกายแบบไหน? คลิปนี้พิมวาจะมาเป็นไกด์ให้ทุกคนที่ต้องการเริ่มฟิตหุ่น มาอธิบาย Routine และ Basic Rules ของพิมวาให้ทุกคนเข้าใจคอนเซ็ปต์ของการดูแลสุขภาพของเรามากยิ่งขึ้น และนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับตัวเอง ไม่ว่าจะต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ฟิตหุ่นให้เฟิร์ม หรือดูแลสุขภาพก็คิดว่าจะเป็นประโยชน์ได้แน่นอน
สำหรับใครที่สนใจเรื่องสุขภาพ พิมวาอยากให้มาสมัครเปิดพอร์ตสุขภาพของ Unif ที่ UnifHealthWallet.com เขามีทั้ง Content สาระแน่นจากกูรู และเรื่องราวประสบการณ์จากคนดูแลสุขภาพตัวจริง เป็นแหล่งรวมความรู้ที่ดีมากๆ พิมวาได้มีโอกาสเป็นหนึ่งใน Guru of The Month ของ Unif Health Wallet กับเขาด้วยแหละ อิอิ
แล้วอย่าลืมเข้าไปเก็บคะแนน Upoint แลกของรางวัลและยูนิฟไปดื่มฟรีๆกันเลย!
ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ฟิตหุ่น อาหารคลีน
Guruofthemonth Unifguru Unifhealthwallet เติมผักง่ายๆได้ทุกวัน
Checklist เบสิคสำหรับคนที่ต้องการเริ่มฟิตหุ่น! : https://bit.ly/3cUcTrm
เซฟไว้เตือนใจได้เลย แล้วมาเสกหุ่นสวยรับปีใหม่กัน
☁️My Social Media
Instagram : https://www.instagram.com/pimwa/
Facebook : https://www.facebook.com/itspimwa/
Twitter : https://twitter.com/pimwaaaa/
TikTok : https://www.tiktok.com/@pimwaaaa
Diet IG : https://www.instagram.com/pimwadiet/
For Work : [email protected] (คุณกร)

เสกหุ่นสวยด้วย Routine ง่ายๆ ออกกำลังกาย ปรับการกินยังไงดี | pimwa

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่wes-and-vps/

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *